Otthoni tornaprogramunk kialak�t�s�hoz h�tizomzatot er�s�t�, illetve karbantart� gyakorlatokat aj�nlunk. K�l�n�sen fontos ezek gyakorl�sa �l� foglalkoz�st v�gz� kedves olvas�inkn�l. Torn�jukat bemeleg�t� gyakorlatokkal kezdj�k, �s azokkal fejezz�k be. Egy-egy gyakorlat sz�m�t �s intenzit�s�t fokozatosan emelj�k a kellemes kif�rad�sig. (Hanyag tart�s� gyermekeknek is aj�nljuk ezeket a gyakorlatokat!)

�lj�n egy sz�kre �s tegye mindk�t kez�t a cs�p�j�re. Has�t h�zza be, �s k�ny�k�t fesz�tse kiss� h�tra. Ezut�n vigye a s�lyt a l�bakra �s mellkas�t egyenes h�ttal k�zel�tse a t�rde fel�.

T�rdeljen a f�ldre, �lj�n a sark�ra �s helyezze kez�t a tark�j�ra. Fels�test�t lassan �s megfesz�tve d�ntse el�re, tartson ki ebben a helyzetben 2-3 m�sodpercig, majd �jra egyenesedjen fel �s ism�teljen.

Egyenes t�rzzsel �lj�n, �s mindk�t karj�t emelje oldalra v�llmagass�gig felfel� n�z� teny�rrel. Innen: d�lj�n lassan el�re. Has�t h�zza be, karj�t fesz�tse h�trafel�. V�gezzen 3 kis�v� kark�rz�st. A nyaki gerincnek nem szabad felfel� megt�rnie! (Homloka maradjon p�rhuzamos a combj�val!) T�rjen vissza a kiindul� helyzetbe, �s laz�t�s ut�n ism�teljen n�h�nyszor.